Exercices
Canal Lombaire Étroit

Renforcement

YVENTRE

TABLE INVERSÉE

PONT ÉPAULE
(PONT FESSIER)

SUPERMAN DEBOUT

PLANCHE GENOUX

PLANCHE COUDES
(PLANCHE SUR AVANT-BRAS)

PLANCHE BRAS TENDUS

LÈVE PATTE (EXTENSION DE JAMBES À QUATRES PATTES)

LE HÉRON
(SQUAT BULGARE)

ESSUIE-GLACE

CHIEN POINTEUR
(BIRD DOG)

ASSIS-DEBOUT
(SQUAT ASSIS)

Étirements

ÉTIREMENT DU MUSCLE QUATRICEPS

POSITION ANTALGIQUE

COUP DE PIED ASSIS

GENOU POITRINE – SANGLE

FLEXION ASSISE
JAMBES TENDUES

FLEXION DEBOUT
JAMBES TENDUES

FLEXION ASSISE
JAMBES FLECHIES

GENOU POITRINE – MAIN

FLEXION DEBOUT
JAMBES FLÉCHIES

CHAINE POSTÉRIEURE

CHAINE POSTÉRIEURE –  SANGLE

Mobilité

CARDIO-VASCULAIRE

PICORE MIETTES (FLEXION AVANT AVEC SOUTIEN)

MOBILISATION EN ROTATION (ROTATION DU TRONC COUCHÉ)

ÉCLAIRE-PLAFOND