Exercices
Canal Lombaire Étroit
Renforcement
YVENTRE
TABLE INVERSÉE
PONT ÉPAULE
(PONT FESSIER)
SUPERMAN DEBOUT
PLANCHE GENOUX
PLANCHE COUDES
(PLANCHE SUR AVANT-BRAS)
PLANCHE BRAS TENDUS
LÈVE PATTE (EXTENSION DE JAMBES À QUATRES PATTES)
LE HÉRON
(SQUAT BULGARE)
ESSUIE-GLACE
CHIEN POINTEUR
(BIRD DOG)
ASSIS-DEBOUT
(SQUAT ASSIS)
Étirements
ÉTIREMENT DU MUSCLE QUATRICEPS
POSITION ANTALGIQUE
COUP DE PIED ASSIS
GENOU POITRINE – SANGLE
FLEXION ASSISE
JAMBES TENDUES
FLEXION DEBOUT
JAMBES TENDUES
FLEXION ASSISE
JAMBES FLECHIES
GENOU POITRINE – MAIN
FLEXION DEBOUT
JAMBES FLÉCHIES
CHAINE POSTÉRIEURE
CHAINE POSTÉRIEURE – SANGLE
Mobilité
CARDIO-VASCULAIRE
PICORE MIETTES (FLEXION AVANT AVEC SOUTIEN)
MOBILISATION EN ROTATION (ROTATION DU TRONC COUCHÉ)
ÉCLAIRE-PLAFOND